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营养膳食搭配 4款养生营养膳食食谱

食物是我们日常生活中最不可或缺的部分,也是我们人体摄取营养物质的主要的来源,是我们身体健康的基础。随着人们生活水平的逐渐提高,人们也是越来越重视营养膳食的搭配了。今天小编就为大家介绍一下不同人群营养膳食的搭配以及食谱吧!

黑糯米粥

主料:大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克。

配料:红糖适量。

制作方法:

1、大枣洗净待用。

2、桂圆去皮洗净待用。

3、黑糯米洗净,加入大枣、桂圆,适量水煮成的粥状,依口味加入适量红糖即可。

菠莱猪肝汤

主料:菠菜250g、猪肝100g。

配料:盐、味精。

制作方法:

1、菠菜洗净切节、猪肝洗净切片。

2、炒锅置旺火上,加水烧沸、下猪肝、菠菜煮熟,加油、盐、味精调味。

莲藕木耳老鸭煲

主料:鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只。

配料:精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。

制作方法:

1、莲藕洗净,切块待用。

2、黑木耳温水泡发,择洗干净,待用。

3、老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后,放入莲藕、黑木耳煮熟后,放入适量精盐、鸡精即可。

山药栗子猪肚煲

主料;鲜山药500克、栗子50克、猪肚1个。

配料:生姜、料酒、精盐适量。

制作方法:

1、鲜山药去皮,洗净,切块待用。

2、栗子去皮洗净待用。

3、猪肚用面粉或精盐反复搓洗数遍后,用水洗净切块,加姜、酒、清水适量。

4、煲至八成熟后,加山药、栗子煲熟,加适量精盐即可。

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